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发表于 2021-2-21 18:55:40 | 显示全部楼层 |阅读模式
哈佛开放课程:幸福课 运动与冥想 [幸福课第17课]


   关于冥想的严肃研究,一开始是研究冥想界中的佼佼者,那些练习冥想很多年的冥想者,练习了很久的人,这些研究者包括Richie Davidson,任职于威斯康星大学,伍斯特大学的Jon Kabat-Zinn,像Herbert Benson这样的人,加州大学的Paul Ackerman,还有其他人,......,他们研究的第一样东西是,大家应该记得左前额皮层和右前额皮层的比例,大家记得我们之前谈过,快乐的人通常更活跃的地方,是左前额皮层;不快乐的人更活跃的地方右前额皮层.所以这个比例很重要,它是测量快乐的一个"客观"手段.他们得出的一个发现是两者之间存在很大关联,在扫描器下看到的大脑和我们对自己是否快乐的自我报告,当然不是100%的关联,但也不低,很高,这表明自我报告是很可靠的.总之,他们想研究这些冥想者的大脑,他们再比较普通大众,我们都在一个钟形曲线内,快乐的人更靠前,左侧皮层更活跃;不快乐的人更靠后,右侧皮层更活跃.然后他们找来这些冥想者,测出他们左前额皮层和右前额皮层的比例,这是他们的研究发现,这是正常的钟形曲线,冥想者在这里,这是2001年的研究,他们找了很多冥想者,他们几乎偏离了这个图,表明快乐的程度很高,他们很容易感染积极情绪,对痛苦情绪的抵抗力很强.这是一个很惊人的结果,这些结果之前没人发现过,直到他们研究了这些冥想者.另一个研究方面就是他们想看看另一个重要的指标,衡量健康和冷静的惊吓反应.当你听到一声巨响,你会吓一跳,这个惊吓反应很重要,因为你越容易受到惊吓,通常说明你焦虑程度更高,至少容易产生焦虑.大家都有一定的惊吓反应,即使是军队里的神枪手,他们每天都射枪,他们要完全集中注意力,当枪走火时,他们也会受到惊吓,他们会微微地抖一下,这也是惊吓反应.要压抑惊吓反应是不可能的,或者说当时的人是这样想的,Paul Ackerman找来这些冥想者,叫他们保持绝对镇定和冷静,他吓他们,他们一点反应都没有,有记录以来第一次,有人能够压抑自己的惊吓反应,Goleman Writes在他的书中这样写道,破坏性情绪"一个人惊吓反应越大,那个人就越可能出现消极情绪,Oser 的表现有着有趣的含义表明他的情绪有着惊人的镇定",这种镇定还会传染,......,他们很难生起气来,即使这个话题和容易让他们生气,例如科学家争论上帝是否存在,他们说"我生不起气来",因为平静是会传染的,就是快乐会传染一样,......,大家都可以冥想,因为这个过程对所有人来说都很简单,Daniel Goleman说"从神经科学的角度看,这个研究的重点,并不是为了说明Oser或者其他厉害的冥想者本身有什么过人之处,而是为了扩展这个领域对于人体潜力的假设,其中一些关键假设已经开始扩展了,部分原因是神经科学对大脑可塑性作出革命性猜想"。
   ......大家记住,神经塑性、神经形成这些概念,我和像Richie Davidson这样的科学家认为,大脑是可塑的,可以改变的,改变的方法之一就是冥想。这种观点非常好,所以我们可以下决心把它应用于生活中。


    我们该怎么做呢?Jon Kabat—Zinn在他的研究中,告诉了我们冥想如何应用于那些没有一整天闲余时间,每天只能抽45分钟的人,甚至如何每天抽15分钟冥想或者做瑜伽、或者其他形式的意念练习。他做了两件事。第一件,表明了冥想不到30年的人从中得到什么益处;第二件同样重要,它表明了因果关系的存在。他的研究中有两组人,两组都想做冥想,他们都有这个兴趣。他让其中一组等候,他说,你们将在四个月后参加这个冥想班,你们将参加这个报满了的冥想班。第二组开始这个班的冥想练习,他们的联系就是每天冥想45分钟,周末时他们会聚在一起学习一些技巧,但在工作日时,他们呆在家里每天冥想45分钟。然后她那他们跟参考组对比,参考组就是那个等待参加冥想班的组,因为他希望试验对象都是想做冥想的人。一组已经开始冥想,另一组迟点再开始,然后他测量焦虑程度,对比参考组,那个冥想了8周的人的焦虑程度,平均每天45分钟,只做了八周,焦虑程度大大降低。然后他研究他们的快乐程度、积极的情绪,他不只关注消极情绪,从消极到积极的都关注。他们更快乐了,心情更好了,仅仅八周。但关键还在后头,他说,这还不够,“自我报告可能产生安慰剂效应”,这个想法很好,他要不受安慰剂影响的证据,然后他有了这个发现。


   他研究他们的左右前额皮层比例,仅仅八周之后,那些冥想的人就出现显著的变化。这是一个惊人的结果。大家记住,1998年之前,科学家都深信大脑是不可塑的,过了三岁以后就不会改变。突然仅仅八周的练习,这些冥想的人,每天有规律地冥想45分钟的人,改变了他们大脑的机能,使得他们更容易感染积极情绪,对痛苦的抵抗力更强。


    我们哈佛医学院的Herbert Benson,发现每天做15到20分钟的冥想,做了一段时间后,就能大大地改善健康,情绪健康和身体健康都改善了。因为Jon Kabat—Zinn做了另一个研究,他给两组人都注射了感冒细菌,他想测的是,他们体内的抗体会有什么反应。他发现冥想者的免疫反应比那些没有冥想的人强了很多。那些在等候冥想的人,只需八周的冥想,每天45分钟。


   你们知道当我们更平静时,我们对疾病的抵抗力就会增强,我们焦虑时就更容易患上疾病。所以冥想能加强心里免疫系统,增强心理抵抗力,同时还能改善身体免疫系统。


                       台湾台中女子监狱官网的介绍:


    “国际霎哈嘉瑜珈协会(SAHAJA YOGA),发源于印度,为一世界性之组织,目前在全世界80多个国家推广静坐知识,介绍体内三脉七轮对人类健康的影响;本(95)年8月10日及17日,在台湾的分支机构「台湾霎哈嘉瑜珈协会」特来院办理自印度引进新的瑜珈术,透过课程的训练,让青少年学习瑜珈身心平衡的静坐能省察内在,获得心灵的提昇,进而修正自己的行为。本院参加此课程学生共有280馀位,在经过二个半天的训练学习成果,同学们获益匪浅,并希望平时能有更多的练习时间,以期达到省察内在,获得身心平衡及心灵的陶冶。”
香港霎哈嘉瑜伽中心被列“中国市场用户满意品牌”首位


   “为深入贯彻《产品质量法》、《消费者权益保护法》,全面瞭解广大用户对我国市场品牌的满意程度,人民日报社市场报、中国联合商报社、品牌杂志社、中国企业文化促进会、中国中小商业企业协会联合主办的“第四届中国市场品牌用户满意度调查”公益活动,在2006年北京人民大会堂召开的“第四届中国市场用户满意品牌高峰论坛年会”,其中香港霎哈嘉瑜伽中心被列作提名中的首位:http://www.myppchina.com/product_select.asp?bid=438&name=瑜珈培训&MNo=3&persion_id=。


                         参加南宁霎哈嘉瑜伽交流会的体会  
    A.塔米娜 16:58:有幸参加这次交流会,收获很多很多。认识了好多兄弟姐妹,两天的时间里,一直沉浸在爱和喜悦的正面能量中,一时间,我忘了自己从哪里来,要到哪里去,我只是在那里,接受、感受,感恩所有的完美安排。


    我和朋友4日晚上到达。和蔼可亲、慈爱温柔的合信姐从北海赶来,为我们准备好一切,在豪爽乐施的古老师的一路带领下,大家都聚到了美丽的菩提山庄。


   5日早晨6点钟起来参加集体静坐。平老师从深圳过来,一下车就去带领我们静坐,太伟大了。老师的能量好强大啊!清洁喉轮时,大家一起念那声“e”,声音飘荡在空气里,听着那绕梁的余音,陶醉在这样的清晨里。我以为只有我最喜欢唱“ong”,静坐结束朋友问我:“那声‘ong’是大家的回声还是火车的声音?怎么我早就停了,还有那么长的声音?”我告诉朋友她喉轮被堵了,所以没办有那么长的气息。


   9点后,朋友们陆陆续续的来了,老师一边给我们讲霎哈嘉瑜伽知识,一边让我们感受、体验。清理左、右脉,我都感觉到两臂有很强的凉风,因为坐得近空调,我以为是空调风。第二早上,老师给新来的朋友带自觉的时候,我特地把空调给关了。这次头顶也有凉风,好高兴啊,我这么迟纯滴人也可以通点灵。来吧,大家都来吧,融入集体,融入自然就回到家了。


    常红(南宁)11-08 18:34:霎哈嘉跟道跟佛一样,是门实证的科学,要实践


                     西安霎哈嘉瑜伽练习者海棠花:原来我是如此幸福




   以前觉得自己的疾病好痛苦。现在觉得正是疾病令人无法承受,所以才迫使我在修行上更加用心和勤奋。
   曾经很多年不能接受自己龌龊的家,老公不爱打理家,我则是因为疾病也收拾不了家。家具到处都是坏的,到处是拾回来的破烂,垃圾堆一样的。现在发现,垃圾堆一样的家也挺自在。现在很难找到我家这样没装修的,水泥地面,蹲式的厕所。但这样反而自在。曾经看着家里的垃圾山愁眉不展。但是现在觉得,只要接受它,它就是最好的。  
   虽然我家经济属于低保户的水平。但是平时习惯于买处理的烂菜烂水果,每次几元钱买一大堆,好幸福。


   不需要更多的钱,足够了,很富足了。


   我姐姐老有衣服送给我,都穿不完,真幸福。


   3年前开始修行的时候,仅仅只是网络上认识的他(霎哈嘉瑜珈士),却无私地帮助我已经3年了。(他远在几千里之外,没有见面的缘分。)我是那样一种无人能接受的疾病,自己所有的亲人(父亲和姐姐,丈夫)都忍受不了我,医院医生也对我束手无策。在我走投无路的时候,他,一个霎哈嘉瑜珈士却无私地,用无人能比的耐心和爱心3年如一日地帮助我修行。开始的时候,我生活不能自理,无法泡脚,做不了轮穴清理,他就用各种方式带着我做轮穴清理。我终日处于痛不欲生中,无数次在电脑视频对话里对着他哭的喘不过气。每天都觉得没办法再活一分钟。下一分钟不知道再怎么活下去。但是他始终用那种无人能比的耐心,拖着宛如瘫痪的我,带着我,每天如蜗牛爬大山一样地坚持修行。 他带着我修行的那些经历,纵使千言万语也无法尽述。


   我好幸福,正是因为如此的疾病,才使我能得到如此震撼的帮助。
   一旦想起他那样地帮我,没有一次我不是泪流满面。
   他不求任何回报,而我至今也找不到回报他的方式。因为他是霎哈嘉瑜珈修行者,霎哈嘉瑜珈士是如此地纯洁高尚。
   精神和身体都已经损坏,“烂”成碎片的我,要修行,要变成一个正常人,简直是徒步登天一样的难。没有他的帮助(或者是大自然母亲借着他帮助我),我至今可能还躺在家里动弹不得。
   我好幸福,从前以为上天抛弃了我,曾经写文章说自己死了也不甘心此生如此悲惨。但现在觉得大自然母亲好爱我,引我到霎哈嘉。使我由一个垂死的人转变为一个修行的圣者。比一般人得到的更多。
   不写了,再写就有些想思维了。那就停止(未完待续)  
                                          ——西安霎哈嘉瑜伽练习者海棠花

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